Система минус 60 диета минус 60 екатерины миримановой

Содержание

Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

Система минус 60 диета минус 60 екатерины миримановой

Диета с чашечкой ароматного кофе у окна, пирожным, аппетитным обедом, бокалом красного вина вечером. Радостные «Да!» при скромном числе ответов «Нет!». Диета системы минус 60 напоминает перевернутую пирамиду, где завтрак – основание. Проснуться, привести тело и дух к бодрому настроению.

Калории, употребленные в райское время, вы благополучно «сожжете» в течение активного дня. Нужна физическая нагрузка, которая приносит здоровье и удовольствие.

Без жестких ограничений

Не понадобятся врачи, диетологи. Разгрузочных дней, питьевого режима, голодания, подсчета калорий в диете нет. Вы находитесь в зоне психологического комфорта, испуганный организм, впав в панику, не начнет делать «запасы на зиму», которые испортят настроение и вид в зеркале!

Можно все, с примечаниями, в соответствующее время суток. Вы будете употреблять меньше соли, сладостей, жира, но не заметите «потерь».

Причина в том, что нет полностью запрещенных продуктов. Система дает свободу, при этом — возможность похудеть без внутреннего сопротивления. Однако, есть условия, которые нельзя нарушать.

Что с результатами, сколько кг можно сбросить

Результат Екатерины Миримановой — минус 60 кг! В честь победы над килограммами она называла систему.

Личный рекорд автора давно побит. У системы много последователей. Практические советы, рецепты, фото «до и после», отзывы пользователей – информационная поддержка, нет шанса остаться с сомнением один на один. Даже «отрицательные» отзывы отмечают «плюсы» системы.

Что такое таблица Екатерины Миримановой

Таблицу можно написать и в строчку. Или нарисовать в виде схемы. Основа будущего меню, которое предстоит создать тем, кто хочет расстаться с надоевшими килограммами. Волшебная таблица Екатерины Миримановой – бесплатный консультант, помощник на каждый день.

Завтрак. Золушка успеет до полудня

Короткий раздел. Можно все! Торты, пирожные, шоколад. Сладкое, острое. Пельмени, ветчину.

*Сахар и мед до 12 ч! Сахар лучше заменить бурым. Не стоит использовать искусственные заменители.
*Шоколад горький – да! Замените молочный на горький, постепенно привыкая к «несладкому» вкусу. Снижаете потребность в сладком.

Обед 12-15 ч

Нет, не обед длится 3 часа, а обедайте в этот промежуток.

Обед может состоять из первого, второго, салата. Нужно понять закон сочетаемости продуктов из «белых» списков.

  • Способы приготовления: не жарить. Пассировать, после тушить. Запекание, гриль.

Разделим продукты к обеду, отмечая:

  1. Да.
  2. Нет.
  3. *-продукты с примечанием «можно, но…».
  4. ** — умеренно/мало.
  5. *** — очень редко, ближе к «нельзя».
  6. списков «ДА-продукты»

Хлеб к обеду

***Сухарики-крипсы; хлеб черный получают ***, т.к. очень мало. Лучше научиться жить без них.

*Крипсы — имеются в виду сухарики из черного хлеба.

Лаконичный перечень! Ничего другого здесь нет.

Зелень, специи

  • Специи – все разнообразие. Можно даже перец Чили.
  • Розмарин, чабрец, другие арома-травы.
  • Базилик, укроп, сельдерей, прочая зелень – на здоровье!
  • Чеснок.

! Под запретом «искусственные» приправы, такие как «Магги», всевозможные «Галины Бланки», прочее.

Соусы

* Из соевых продуктов разрешен тофу – мягкий и твердый.

** Кетчуп, аджика и т.д. – без ограничений по времени, но немного.

*** Попадают в категорию «очень мало, с осторожностью»: из соусов – майонез, из молочных/кисломолочных – сметана, из масел – оливковое. Норма 1 чайная ложка до 14 ч.

Фрукты

  • Цитрусовые, киви, ананасы, авокадо

** получают арбуз и яблоко — 1-2 штуки в течение дня. После 12.00 ч

** Сливы – метка «мало»

**Чернослив – 4-6 плодов

Овощи, бобовые. Грибы

  • Все! В том числе, заморозка.

! Ставим восклицательный знак консервным банкам с горошком и кукурузой. Они попали в список — «табу».

** Картофелю ставим заметку «не злоупотреблять!».

** Соленым огурчикам, помидорчикам, грибочкам, прочему содержанию домашних и не очень «баночек», попадающих под категорию «Солености» – мало

** Грибы + картофель – сочетанию присваиваем ** как «напоминалку» не стоит увлекаться.

Мясо, рыба, яйца

• Мясо – да, не табуировано. В том числе – шашлык.

! Кожа, жир попадают в «черный список» — это не едим.

*Шашлык относим к продуктам с примечанием. Обратите внимание, в чем замаринован. Не стоит есть жирный «шашлычок», передержанный в уксусном маринаде. Лучше замаринуйте в кислом соке (гранат, лимон) или используйте кефир.

*Холодец, студень помечаем звездочкой с целью не забыть снять с него жир перед обедом!

*Субпродукты помечаем звездочкой, чтобы не забыть про жиры

** Сосиски, вареная колбаса – редко. Только вареные колбасные изделия!

• Яйца – да.

• Рыбное море. Рыба – да.

***Из рыбного разнообразия под «редко, лучше исключить» попадают сомнительные крабовые палочки – смотрите состав!

**Консервы. Еще один вид с примечанием. Кроме рыбы в собственном соку, консервы не рассматриваются. Консервы рыбные относятся к оценке мало, ставим вторую звездочку.

** Малосольная, соленая рыба – мало. За ужином – нельзя!

**В составе овощных консервов прячутся «продукты с черной меткой», сахар, масло, крахмал. Такое мы не едим! Метка мало.

• Морепродукты – да, пожалуйста.

Злаки

• Рисовая крупа

** Белый рис, ставим метку редко

• Гречневая крупа

**Кукурузная крупа, кус-кус – редко

**Макароны, смотрите состав! Только паста, которую делают из пшеницы твердых сортов.

*Лапша из рисовой, гречневой муки

Каши/гарниры на воде. Варка на молоке исключается.

Молоко, кисломолочные продукты

• С небольшой жирностью – да, без исключений

• Сыр 50 г. Зато жирность не важна.

*Творожный сыр – проверьте состав на наличие табуированных продуктов

Напитки

• Чай – можно все сорта

• Кофе

• Фреши. Состав из «белого списка» фруктов, овощей

*Соки из магазина – смотрите состав

• Вода. Количество то, которое требуется. Никакого насилия

! Сладкие газировки – нет!

• Сухое вино из красных сортов винограда

Сочетаемость в обед

• Можно комбинировать все, в том числе списки между собой, за исключением:

! Продукты мясные, рыбные и яйца не сочетают с крахмалистой картошкой, кукурузой, пшеничным кус-кусом, бобовыми (список «Овощи»), макаронами (список «Злаки»), крипсами, черным хлебом (список «Хлеб к обеду»).

*Ставим звездочку, берем на заметку: овощная смесь, где количество кукурузы, горошка незначительное – разрешено комбинировать.

**Яйца мало, в качестве добавки сочетаемы. Метка автора: «немного, по необходимости».

Супы

• Стоит проанализировать на тему сочетаемости. Здесь работают 2 правила:

на воде

В супе присутствуют: картофель, бобовые, батат, топинамбур, кукуруза, кус-кус, макаронные изделия – варим на воде, не занимаемся самообманом.

на мясном бульоне

Супы без продуктов выше – на мясном бульоне.

Первое, второе и салат

• Да, можно! Помните, что это составляющие одного обеда. Значит, действуют те же правила. Если, например, первое с картофелем, макаронными изделиями, другими не сочетаемыми продуктами с категорией «Мясо, рыба, яйца» — значит второе блюдо без мяса и рыбы!

Жирность молочных продуктов на обед

Предпочтительно 5-6%. Если применяются, к примеру, для фаршировки – разрешается жирность увеличить до 9 %, в количестве 1 ложка.

Суши

**Состоят из белого риса. Не увлекаться.

Практическая работа

• Задача: сформировать вкусный обед

Смотрим на список, находим категорию, выбираем продукты

Что хочется на обед. Суп. Пожалуйста. Второе. Судак под овощами с бурым рисом. Выбрали рыбу, значит суп овощной на мясном бульоне, без картофеля (*правило супов).

Раскладываем на составляющие:

• Харчо: Говядина, овощи: лук репчатый, чеснок, крупа: рис берем бурый. Специи: уцхо-сунели, хмели-сунели, кориандр, перец чили. Сок томатный. Соль.

Проверяем сочетаемость

*Сахар лучше исключить, масло оливковое – 1 ч.л., белый рис заменяем. Теперь все в порядке.

Второе. Судак под овощами. Рыбу сочетаем с овощами, обращая внимание на «кроме». Раскладываем на продукты.

Рыба, сыр -150 г, перец болгарский, лук, сметана – 150 г, сливки 50 мл, масло раст. – 3 ст. ложки, соль, специи. Продукты даны на 2 порции.

  • Сыр. Делаем одну порцию, снижаем количество до 50 г
  • Вопрос по сметане – минимальная жирность 10%. Сливки –5 мг. Для чего – для соуса.

Варианты:

  1. Запекаем в фольге, без сметаны. Для сочности добавим помидоры.
  2. Снижаем жирность, разбавляем. Добавляем специи. 5% сметана со сливками.
  3. Меняем состав соуса, взяв из другого рецепта. К примеру, томатный, соевый.
  4. Растительное масло – снижаем количество до минимума.
  5. Бурый рис на гарнир – ок!

Вердикт: принято с изменениями.

Сочетаемость: мясо-лук-чеснок-специи-томатный сок-рыба-сладкий перец-сыр-бурый рис – помидоры. Все в порядке. Пора к столу!

Ужин с 17-20 ч

Ужин выглядит так, как будто выбираем вариант меню в ресторане или отеле: «Добрый вечер! Пожалуйста, № 1, «Фруктово-молочное»!»

Семь вечерних меню

• № 1 «Фруктово-молочное»

• № 2 «Фруктово-злаковое»

• № 3 «Фруктово-овощное»

• № 4 «Овощное+молочное»

• № 5 «Злаково-овощное»

• № 6 «Мясные и рыбные блюда»

• № 7 «Сырно-молочное с крипсами»

Что изменилось по сравнению с обедом:

• Разрешенные продукты, напитки, будьте внимательнее.

• Способ сочетания: теперь комбинируем продукты только внутри «номера» меню.

• Разные номера меню друг с другом не гармонируют!

*Меню №6, включающее белковые продукты:

• 1/2 яйца на 100 г мяса/рыбы сочетаются со всеми продуктами внутри меню.

• Мясо и субпродукты друг с другом.

• Рыба, субпродукты, морепродукты – сочетаемы между собой.

• !!! Недопустимая комбинация рыба и мясо!

!!! Продукты из разных меню не сочетаются между собой.

Да и нет — не говорите, черный с белым не берите

Питаясь по системе Миримановой, нужно анализировать, «включать» голову. Не впадайте в крайности. Этот вариант не подходит. Исходные данные — ваш распорядок!

Если вы, к примеру, «сова» и планируете лечь спать около 3 ч ночи, ужин «до 18 ч» не вариант. Крайним временем вечернего питания названо 20 ч.

Или сегодня ночью вы собираетесь «штурмовать Эверест», ожидаются интеллектуальные нагрузки. Задумайтесь, подойдет ли идея готовить по меню № 1 «Фруктово-молочному» или лучше поужинать в белковой теме, пойдя по дорожке № 6.

«Жаворонкам», сторонникам раннего подъема, ужинать до 18 ч не составит труда.

Конечно, «жаворонки» и «совы» — условность. Решайте сами, глядя на подсказки. Должна быть мера, здравый смысл.

Анализировать придется часто, бездумное отношение к еде «не пройдет».

• Количество завтраков — да, может быть второй завтрак, если завтракали ранним утром; организм не проснулся, ел мало, без энтузиазма. Но: это не 2 равноценно-плотных завтрака!

• Выбор блюд. Раскладываем на компоненты и проверяем «разрешенность»/сочетаемость. Простор для творчества.

Насыщаемость и гармония

Помните, завтрак съешь сам, обед раздели с другом… В системе питания Миримановой пословица обрела новый смысл. Да, «съешь сам», «раздели», но не по качеству насыщения! Оно-то как раз должно быть приблизительно равномерным, скорее, по спектру «белого списка» продуктов.

Ужин по Екатерине Миримановой отдавать нельзя, даже врагу. Учтите факторы нагрузки, уравновесьте меню, насыщайтесь равномерно. Вы не насытитесь кефиром и яблоком из направления № 1 или 20 г сыра с 4 сухариками из № 7 на ужин, особенно при физической и умственной активности. Полноценный обед, а не 6 креветок, пусть даже с изысканным соусом.

Тайм-менеджмент

  1. Если вы пропустили ужин – не ужинаете.
  2. Помните, сахар, мед — до 12 ч.
  3. Завтрак расположите на шкале так, чтобы к обеду проголодаться.

  4. Часы нужны не только для питания, выделите время для спорта, тренировок, зарядок, прогулок! Кто будет сжигать «утренние калории».
  5. Худейте красиво. Предусмотрен комплекс ухода за собой.

    При сбросе «много кг» важно любить себя, избавиться от растяжек, привести в порядок тело, питать кожу. И это – прекрасное время!

Шаги системы Екатерины Миримановой «Минус 60»

Тревога, страхи, вина, обида, одиночество, упущенные возможности. Эмоции сплетаются в негативное серое облачко и проникают в подсознание, извлечь их оттуда можно, работая над собой. Мы «заедаем», а не едим!

«Еда становится для вас заменителем счастья!»

Если переживания ушли глубоко, они не контролируемы. Зато мозг формулирует соблазнительное предложение расслабиться, поесть «вкусненького», мотивируя тем, что станет легче. И становится! На короткий момент. Процесс напоминает нескончаемый бег по кругу.

Минус 60 за пять шагов

  1.  «Психологическое созревание». Найдите причину, первоисточник проблемы. Отнесетесь без цинизма к недостаткам. Формируется мотивация, личный слоган, призыв к действию.
  2. Планирование. Каких изменений ждете, несложные действия.
  3. Первые результаты.

    3-4 недели дают видимые результаты, что является дополнительной мотивацией. Не останавливайтесь.

  4. Работа со спадами, срывами. Срывы – это нормально, главное стабильность работы над весом.
  5. Поддержание изменений. Радуйтесь результатам. Примите новые привычки, возникшие в процессе применения «- 60».

  6. Не пропускайте шаги. Шестым будет результат.

Шестой шаг

Это не диета, не ЗОЖ в чистом виде. Скорее образ жизни, приводящий к правильному питанию. Придется потрудиться над собой, привычками, мыслями, внешностью. Быть в форме. Думать позитивно. Не лежать на диване. Двигаться, работать, творить! Радость движений, забота о себе, смелое усилие. Результаты не заставят ждать.

с чего начать похудение

Источник: https://hudetdoma.ru/dieta-sistemy-minus-60/

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» — правила, психология, меню, рецепты

Система минус 60 диета минус 60 екатерины миримановой

Добрый день, дорогие читатели блога,

Сенсационная диета екатерины миримановой минус 60 помогла сбросить 60 килограммов лишнего веса. Метод питания не предполагает строгих ограничений и поста. Основные принципы: сокращение порций, завтраки, интуитивное питание и легкая физическая активность. Давайте посмотрим, что это за энергосистема.

Знание основных принципов этой «негативной методологии» полезны. Есть интервью с создателем диеты и отзывы тех, кто похудел. Мы также составили диаграмму диеты, которая поможет быстро выбрать рецепты на неделю.

Важно учитывать восемь основных моментов.

  1. Слушайте себя. Первое, чему нужно научиться в рамках системы — это слушать свое тело. Это означает, что не стоит есть все что готовится быстро. Подумайте о том, что действительно хотите. Если это сладкое, не отказывайте себе. Овощи —  не поленитесь нарезать салат. Тот же принцип применяется и к питью. Пейте столько, сколько хотите.
  2. Похудеть для вашего же блага. Согласно правилам, мотивация имеет важное значение. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес для чего-то или для кого-то. Вы должны любить себя и худеть только для себя.
  3. Не начинайте внезапно. Вход в систему должен происходить постепенно Все нововведения выполняются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, поменяйте пшеничный хлеб на ржаной, а через несколько дней вы можете уменьшить количество хлеба. То же самое касается ужина..
  4. Уменьшите порции. Создатель методологии утверждает, что человек ест гораздо больше, чем нужно. После месяца диеты вы сможете научиться не переедать.
  5. Завтракать — это главное в системе. Утреннюю трапезу не надо пропускать. Иначе мы замедляем обменные процессы. А чтобы похудеть, нужен обратный эффект. Именно в первой половине дня можно много есть. Если вы рано вставайте, тогда разрешены два приема пищи. Один из них будет легким подкреплением. А второй плотный и сытный.
  6. Не ешьте ночью. Это означает, что не стоит есть после 18:00.
  7. Акцент на физическом воспитании. Это ускоряет сжигание жира. Но нельзя мучить себя в тренажерном зале часами. Вы можете ходить в бассейн. Или делайте обычные упражнения, такие как «бридж», «береза» и «жим». Главное здесь не количество, а закономерность. — не менее 10-20 минут в день.
  8. Создатель диеты категорически против дня поста, учитывая, что его схема питания дает время для отдыха от пищи.

Диета «Минус 60» сбалансирована и не наносит вреда организму. Кроме того, даже беременные женщины прислушиваются к правилам «негативной системы», чтобы не зарабатывать слишком много кг на родах. Грудное вскармливание также не является противопоказанием! Предварительно проконсультироваться с врачем.

Психология диеты Екатерины Миримановой

Диета Екатерины Миримановой — это, целостная система. Здесь важна не только питание, но и мотивация. Многие люди, пытавшиеся похудеть, столкнулись с тем, что не нашли в себе сил продолжать сложный процесс похудения, разочаровались и  впали в апатию.

Сама Екатерина испытала нечто подобное, поэтому в системе питания «минус 60» она посвятила полный раздел психологии. Без этого не будет 100% успеха.

  1. Начать сейчас. Не завтра или в понедельник. Затягивая процесс похудения, можно похудеть не полностью. Как только появилась мысль, действуйте немедленно.
  2. Не зацикливайтесь на внешних стимулах. Вы должны делать это для вашего же блага, для вашего здоровья, а не для кого-либо.
  3. Не ждите результат быстро. Процесс похудения длится долго, если он идет хорошо. Все экспресс-методы ужасно влияют на здоровье и вес.
  4. Не упрекайте себя за лишний вес. Это не поможет делу, а может привести к депрессии. Это случилось, и это случилось.
  5. «У меня нет силы воли». Большинство диет включают серьезные ограничения на еду. Это не просто. Диета по системе Миримановой не предполагает подобной строгости. Никто не голоден. Можно быстро привыкнуть.
  6. В определенные дни особенно сильная охота есть. Дело в физиологии. У женщин гормональный фон меняется в течение месяца. Это нормально. Вы можете немного увеличить порции еды, чтобы не было срывов или включать в меню закуски.
  7. Плавный вход в систему. Этот пункт, кажется, противоречит 1 пункту. Дело в том, что вам не нужно сразу и внезапно вводить ВСЕ правила. Во-первых, постарайтесь не есть ночью или готовить ужин по системе. Тогда тело не будет подвержено стрессу.
  8. Не обращайте внимания на окружающих. При похудении на начальном этапе мало кто верит. Главное — идти прямо к цели, следовать инструкциям и не сбиться с пути. Как только появятся плоды, появится и группа поддержки. А если нет, то весы и одежда, будет «говорить» сами за себя.
  9. «Я не могу». Не обсуждай и не размышляй, выйдет или нет. Нужно пробовать, действовать. Лучше займитесь составлением меню.
  10. Не устанавливайте жесткие рамки. Не надо терять вес за один день. Это замедлит процесс. Пусть все идет как есть. Результат будет. Это главное.
  11. Разделите цель на 6 частей. Вначале необходимо понять, насколько вы хотите похудеть. Это число делится на 6. Оно не так велико. Пусть это будет первая цель. После достижения, новая цель создается таким же образом. Мысленно это проще.
  12. Состояние кожи: все решаемо! Растяжки, морщины, вялая кожа. В диете Минус 60 вес не исчезнет очень быстро. Кожа будет успевать подтягиваться и восстанавливаться.
  13. Не стоит испольщовать еду в качестве антидепрессанта. Нужно найти аналог: прогулки, шоппинг, хобби. Лучше ходить по дому раздраженно, чем есть рулеты по ночам.
  14. Воспринимай себя сегодня. С теми лишними килограммами, которые накопились. И это реально.
  15. «100 навыков, 100 причин». Мой график не такой, как у всех, он не будет работать для меня, он не будет иметь никакого эффекта, это и тому подобное. Оправдания вы всегда можете найти. Дело в желании.

Продукты, которые разрешены

У энергосистемы нет временных рамок. Соблюдая правила, будет достаточно, чтобы потерять правильное количество килограммов.

Что может включать в себя меню завтрака:

  • макароны,
  • картофель,
  • рыба,
  • хлеб,
  • сыр,
  • яйца,
  • овощи,
  • бобы,
  • фрукты,
  • мясные и рыбные полуфабрикаты,
  • сладости и выпечка из темного шоколада.

Завтрак должен быть до 11-12 часов. Это принципиально. Готовить блюда можно любым способом: жарить, варить, запекать. Количественные ограничения не установлены, но переедать не рекомендуется.

Что поесть на обед

Обед начинается в 12 часов дня, и устанавливаются диетические ограничения. Вы можете выбрать любой продукт из таблицы, но только один. Например, пустые макароны или суп, котлета или рыба.

Для вкуса можно добавить немного сметаны, соевый соус или майонез.

Меню ужина может включать в себя следующие пункты:

  • Рис, гречка, смешанные с фруктами и овощами,
  • Ассорти из мяса
  • Мясо и субпродукты, рыба, морепродукты и яйца. Не смешивайте ни с чем, они используются как самостоятельное блюдо.
  • Овощи Исключения: горох, картофель, кукуруза, грибы, кабачки, авокадо, баклажаны
  • Молочные продукты. Натуральный йогурт, без добавок и наполнителей;
  • Творог Можно сочетать с фруктами и овощами.

В дополнение к основному питанию, вы можете организовать закуски для вас в течение дня.

Для закусок используют фрукты.

  • сливы — 5 — 6 шт.
  • яблоки — 1 — 2 шт.
  • киви — 2 — 3 шт.
  • ананас — 1 шт.
  • арбуз — 1 — 2 ломтика
  • цитрусовые — 1 — 2 шт.

Вышеуказанные фрукты делятся на 2 приема. Эти же фрукты можно есть на завтрак, обед или ужин, но по принципу сопоставимости.

Меню на неделю

Можно позволить себе все, в том числе и  сладости на завтрак. Это не окажет  негативного влияния на организм.

Если человек не привык завтракать, но хочет похудеть, ему придется восстанавливать свое тело и поглощать хотя бы небольшое количество пищи.

Главное не переедать, каким бы вкусным ни было меню, ведь голод должен появляться между 13 и 14 часами. Ешьте правильно три раза в день,  несколько рецептов помогут вам экспериментировать, используя вареные, приготовленные на пару или запеченные ингредиенты.

Завтрак

  • Каша на молоке с добавлением сахара, бутерброд с белым или темным хлебом, сладкий чай любого вида;
  • Пюре, курица без кожицы (вареная или запеченная), ломтик белого хлеба, чашка кофе;
  • Спагетти с сырной корочкой, печеньем, напитком по вкусу;
  • Тортилья, бутерброд с колбасой, кофе;
  • Овощной салат, яичница, чай, хлеб с медом.

Закуска (2-й завтрак)

  • Бутерброд с сыром, паштетом или колбасой, кофе;
  • Чашка зеленого чая или йогурта;
  • Фруктовый сок или фрукт;
  • Сыр с печеньем, кофе;
  • Немного творога, чай.

Обед

Обед в 14 часов каждый день. Если время обеда совпадает, допускается первое, второе и третье блюда. Готовьте на пару, тушите или запекайте продукты, но не жарьте.

Сметана и майонез не рекомендуется, но если хотите, вы можете есть это один раз в день одну чайную ложку.

Супы только с картофелем или мясом. Хороши супы, где добавляется фасоль или горох. Колбаски разрешены, но не ежедневно.

  • Вегетарианский капустный суп с картофелем, котлетами, горохом и чай;
  • Овощной суп, грибы тушеные с овощами, чай по вкусу;
  • Гуляш с капустой, тыквенный суп с брокколи и сливками, фруктовый компот;
  • Фруктовый салат, мясной суп, овощное рагу с курицей, сок по вкусу;
  • Вареное мясо, рис, ржаной хлеб, кофе.

Ужин

Ешьте только легкую пищу. Вся еда вареная или пареная. Небольшой набор специй и соли допускается, но без сахара.

Система даст результат, если вы будете придерживаться ее, используйте только разрешенные продукты, изучив подробное меню.

Блюда, приготовленные самостоятельно разрешены, если включают все продукты, которые описывает система.

Разрешенные комбинации ингредиентов:

  • Фрукты и молочные продукты;
  • Зерновые, овощи и молочные продукты;
  • Потребление морепродуктов, мясных ингредиентов, яиц без гарнира;
  • Кофе или чай без добавления молока и сладостей.

Если голод стало невыносимым, система позволяет потреблять несколько кусочков сыра или фруктов.

Варианты блюд:

  • Салат и чай по вкусу;
  • Вареная куриная грудка без кожицы, чай;
  • Творог с фруктами, натуральный сок;
  • Творожная запеканка, кофе;
  • Тушеная красная рыба на пару и чай.

Уход за кожей: часть диеты минус 60

Приступая, вы должны помнить, что ваша кожа тоже нуждается в дополнительном уходе. Это относится как к лицу, так и к телу. Дело в том, что при наборе веса кожа растягивается, что оставляет дополнительное пространство для жира. Когда жир быстро исчезает, кожа виснет Удовольствие от такого похудения сомнительно.

Вес уходит медленно, но неуклонно.

Самым распространенным методом является массаж тела. В сочетании с кофейным скрабом и контрастным душем он дает потрясающий эффект! Кожа становится эластичной и бархатистой, а здоровье улучшается с каждым днем.

  • Скраб поможет очистить поры и сальные железы, через которые выводятся токсины.
  • Массаж активизирует капилляры кожи, восстанавливая ее упругость.
  • Контрастный душ — хороший тоник не только для кожи, но и для всего тела.

Система для беременных и кормящих женщин

Беременность и лактация — это периоды не только чрезмерной ответственности, но и стресса, что особенно опасно для фигуры. В подавляющем большинстве они становятся именно той отправной точкой увеличения веса и последующего ожирения. И, если беременность проходит нормально, вы можете начать контролировать  фигуру с помощью этой системы питания.

Ни один из принципов диеты  не противоречит требованиям врачей. По словам Екатерины Миримановой, ни совместимость продуктов, ни диета, ни количество пищи не представляют опасности для ребенка или женщины. Но любой вариант требует индивидуального подхода.

Если происходит срыв

Первое, что уместно сделать — успокоиться и не паниковать. Стресс — худший враг похудения. После надо  попытаться выяснить, что именно, какие причины послужили предпосылкой для срыва. Посмотрите на раздел «Типичные ошибки при похудении в системе Минус 60». Понимая это, очень важно избегать рецидивов.

Что касается последующих действий, то не нужно ничего предпринимать. А идея поста бесполезна и даже вредна. Это только увеличит внутреннее напряжение. Все вернется на круги своя, только немного сдвинется по времени.

Кстати, время от времени не только разрешается устраивать торжества, но это даже необходимо. Например, если процесс замедлился более чем на две недели. Это может дать толчок, стать встряской, и стрелка на шкале весов пойдет вниз.

Преимущества

Наиболее важными являются:

  • Отсутствие возрастных ограничений.
  • Не подходит для подсчета калорий.
  • Нет серьезных запретов.
  • До 12 дней можно кушать все что угодно.
  • Никакого вреда для здоровья и состояния: витамины в изобилии, нет стресса.
  • Нет необходимости пить воду в литрах.

Противопоказания

Диета Екатерины Миримановой — отличный способ справиться с жиром. Это можно увидеть даже во время беременности и кормления грудью, но рекомендуется проконсультироваться с педиатром и врачом, специализирующимся на кормлении грудью. Хотя система считается безвредной, есть несколько заболеваний, при которых она противопоказана:

  • боли в животе (серьезные перерывы могут ухудшить состояние и самочувствие пациента);
  • дети и подростки;
  • обструкция щитовидной железы;
  • после операций или заболеваний (необходимо дать организму время полностью восстановиться).

Всего доброго, до новых встреч!

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/ekateriny-mirimanovoy.html

Система похудения «Минус 60» – эффективная диета и правильная методика похудения

Система минус 60 диета минус 60 екатерины миримановой

Основное преимущество системы: вы, действительно, можете есть абсолютно все (в отличие от многих диет для похудения). Когда я говорю «все», я имею в виду: конфеты, торты, жареную картошку, сало, и даже то, о чем вы сейчас подумали. «Так не бывает! Если я начну есть все это, я никогда не похудею, наоборот, поправлюсь!». Примеры миллионов последователей системы доказывают обратное.

Вы будете есть все и худеть! Но нужно соблюдать определенные правила. «Начинается! Сейчас вы скажете, что я могу съесть маленький кусочек шоколадки, а оставшийся день питаться салатными листьями!». Вовсе нет! Вам не придется считать калории, взвешивать тарелки, и ограничивать себя в любимых продуктах (опять же в отличие от многих методик похудения).

Тогда в чем же секрет? В соблюдении некоторых правил!

1. Завтракайте,
чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.

Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими.

Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак
Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада…

нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад.

На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!
Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае.

Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее.

Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире
Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов.

Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения.

Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов.
Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов.

То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя. Более подробные списки сочетаемости продуктов вы можете найти на моем форуме: http://mirimanova.

info/forum и в моих книгах «Система Минус 60, или мое волшебное похудение», а также «Рецепты к системе Минус 60, или волшебница на кухне», «Минус 60, Эксклюзивно для друзей», «Минус 60, система и рецепты в одной книге».

Источник: http://mirimanova.ru/base/minus_60

Диета Минус 60: таблица питания, меню на каждый день, список продуктов, результаты

Система минус 60 диета минус 60 екатерины миримановой

Система «Минус 60» занимает лидирующее место в рейтинге диет. Екатерина Мириманова самостоятельно разработала план питания, который помог ей избавиться от 60 кг за полгода.

Меню диеты разнообразно. При соблюдении основных правил питания, занятиях спортом похудеть и приобрести стройную фигуру к лету получится у каждого.

Суть и правила системы «Минус 60»

Диета Екатерины Миримановой не предусматривает строгих ограничений. Суть заключается в употреблении продуктов, блюд в соответствии со временем суток. Голодание противопоказано, так возрастает риск срывов. Нужно кушать утром, в обед и вечером.

Завтрак – простор для фантазии. Разрешается жареный картофель, борщ, сладкое, торты, выпечка в разумных количествах.

В обед уже необходимо исключать определенные продукты. Блюдо должно состоять из совместимых продуктов.

Ужин – самый строгий. Разрешаются легкоусвояемые блюда. Системой питания не предусмотрены постоянные перекусы. Еда должна успеть перевариться в промежутках между приемами пищи. Одни продукты усваиваются в течение получаса, а другие через четыре 3 – 4 часа.

Основные правила питания:

  1. Завтра пропускать нельзя. Он запускает процесс пищеварения.
  2. Можно пить сколько хочется. Не нужно насильно выпивать по три литра воды. Разрешается чай черный, зеленый, кофе с сахаром (постепенно постарайтесь отказаться от последнего). Спиртные напитки не рекомендуется употреблять, исключение – красное сухое вино.
  3. Сладости кушать утром.
  4. Ежедневно заниматься спортом. Ходить в тренажерный зал, бассейн, заниматься йогой. Если нет времени, просто делать зарядку дома.
  5. Если нужно сбросить больше 5 кг, то делать легкий массаж, пользоваться кремами, скрабами, чтобы кожа не обвисла от потери лишних килограмм.
  6. Постепенно уменьшать порции.
  7. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Огромный плюс программы – возможность употребления любых продуктов, но в определенное время суток. Екатерина Мириманова рекомендует отказаться от жирного и сладкого. Сахар лучше заменить на мед. Кожицу с курицы снимать. Крупы можно все, кроме манки. Разрешено употреблять всю рыбу, морепродукты. От крабовых палочек лучше отказаться.

Можно кушать все овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты, орехи. Картофель, макароны из пшеницы высшего сорта необходимо свести к минимуму.

Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Сыра можно съедать 50 грамм в день.

Растительное, оливковое, сливочное масло, майонез, кетчуп разрешается добавлять к блюдам, которые вы будете употреблять до 14:00.

Система «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый день

Сложно первые две недели, затем вы понимаете основной принцип питания. Начинаете контролировать себя и легко совмещать продукты.

Примерное меню на неделю:

Дни неделиЗавтракВторой завтракОбедУжин
ПонедельникОвсянка, кофе, хлеб с маслом, сыромБананОтварная телятина, пропаренный рис, салат из свежих овощей, заправленный оливковым масломЗапеченная рыба
ВторникОмлет. Пшеничная каша. Кофе. Кусочек горького шоколадаЯблокоОвощной суп. Отварная курица. Салат из капусты и огурцаТворог с яблоком, ягодами
СредаМакароны с сыром. Чай или кофеГорсть ореховЗаливное. Фруктовый салатСалат из капусты, огурца, зелени, заправленный соком лимона
ЧетвергОтварной картофель, паровая котлетаЯблокоКаша гречневая с грибами. Суп овощнойЗаливное из телятины
ПятницаБутерброд. ОмлетРяженкаБорщ на воде. Рис с овощамиАнанас или арбуз
СубботаТворожная запеканкаБананРис, рыбная котлета. Салат из капусты, огурца, зелениМорская капуста
ВоскресеньеКаша пшеничная. Хлеб цельнозерновой с сыромЯблокоТыква с рисом. Борщ без бульонаФрукты

Обязательно почитайте:

Диета по системе Матвеевой: эффективное похудение

 Таблица разрешенных продуктов:

Прием пищиПродукты
ЗавтракКартофель, макароны, каши, мюсли с фруктами, орехами, хлебобулочные изделия, черный шоколад, чай, кофе с сахаром.
Второй завтракФрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи.
ОбедОвощи, фрукты любые. Котлеты мясные, рыбные паровые, запеченные. Мясо, рыба, морепродукты. Крупы. Яйцо. Суши. Колбаса копченая, сосиски. Соусы, приправы.
ПолдникФрукты (1 – 2 шт.), йогурт, кефир нежирный – 100 мл
УжинВыбираем что-то одно. Рыба (нежирная), мясо, морепродукты, фрукты, овощи (кроме картофеля, кукурузы). Творог, йогурт, кефир с минимальным процентом жира. Яйцо.

Завтраки на системе «Минус 60»

Завтракать нужно как можно раньше, считать калории не обязательно. Важно кушать сколько захочется, но не объедаться.

Блюдо должно быть в меру соленым. Разрешается сочетать любые продукты. Их следует жарить, варить, тушить, делать бутерброды с маслом, сыром. Бананы после обеда есть нельзя. Запрещается молочный шоколад.

Полученные калории расходуются в течение дня.

Обеды на диете Миримановой

Обедать следует в промежутке между 12:00 и 15:00. Обед должен быть максимально сытным. Вступают в силу ограничения.

Продукты варят, тушат, запекают. Супы на воде с картофелем, или на бульоне, но без него. Кашу варят на воде. Заправляют блюдо маслом, майонезом до 14:00. Исключают жиры, сахар.

Важно следить за совместимостью продуктов. Сочетаются: мясо или рыба с крупой, мясо или рыба с овощами, макароны из твердых сортов с сыром или овощами, картофель с сыром или овощами. Продукты, содержащие белок нельзя сочетать с картофелем, бобовыми, кукурузой.

Фруктовые салаты рекомендуется заправлять сметаной, йогуртом.

Ужины по системе «Минус 60»

Время ужина – с 17.00 до 18.00. Строгое меню. Забыть о картофеле, макаронах, выпечке, хлебе. Оптимально: творог, мясо или рыба без гарнира, рис.

Важно совмещать продукты правильно: яйца, раба, овощи отдельно, ни с чем не сочетаются. Фрукты можно есть только с фруктами, также и кисломолочные продукты.

Все варить, тушить, запекать, есть сырым. Не заправлять соусом, маслом.

На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»

Каждый человек индивидуален, в зависимости от того, насколько строго вы подойдете к питанию, будет зависеть потеря лишних килограмм. В среднем за месяц можно избавиться от 2–7 кг. Екатерина похудела за полгода на 60 кг, от еще 10 избавилась в течение полугода.

Запомните, это не диета, это – принцип питания, который вы должны соблюдать постоянно. На первых порах это покажется сложным, но постепенно вы поймете, что требует от вас организм. Не ждите, что стрелки весов покажут нужную цифру уже через два дня.

Что делать при срыве с диеты

Срывы возможны на любой диете. В основном это происходит, когда приходишь на праздник. Екатерина Мириманова абсолютно не против таких мероприятий, они бывают редко в нашей жизни. Лучше скушать кусочек мяса, маленькую порцию овощного салата, выпить вина, чем сидеть с унылым видом, а завтра вернуться к прежней жизни.

Что делать, если произошел срыв? Ничего, просто на следующий день придерживайтесь основных правил диеты, соблюдайте совместимость продуктов.

Плюсы и минусы диеты «Минус 60»

Приятный момент – в первой половине дня можно употреблять привычную пищу. Например, тортик, бутерброд, жареный картофель, макароны с жареной котлетой. Конечно, придется порции уменьшить. Но это снизит риск срыва.

Существенный минус – медленное снижение массы. Но если посмотреть с другой стороны, худеть быстро – вредно для организма.

Сторонников системы «Минус 60» очень много, за 10 лет она не потеряла своей актуальности. Миллионы женщин и мужчин вернули себе стройную фигуру. Диета не требует ограничений, чем и привлекает людей с избыточной массой тела.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/avtorskie-diety/sistema-minus-60.html

Поделиться:
Нет комментариев