До какого месяца беременности можно заниматься спортом

Содержание

Беременность и спорт – по неделям: нагрузки и противопоказания. Занятия спортом во время беременности

До какого месяца беременности можно заниматься спортом

Тем, кто занимался спортом до беременности, не стоит бросать полезные упражнения, едва только тест покажет две полосочки. Спорт и беременность вполне совместимы. Но, конечно, соблюдать правила своей безопасности и безопасности малыша придется строже.

1-4 недели беременности

1-4 недели. Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность.

Самое начало беременности — сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу.

Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.

4-8 недели беременности

4-8 недель. Из ежедневных тренировок стоит исключить любые виды упражнений, которые сильно нагружают мышцы живота.

Приседания, “качания” пресса, наклоны вперед и назад опасны тем, что могут спровоцировать прерывание беременности.

Постарайтесь избегать и так называемых перевернутых поз: они встречаются в упражнениях “велосипед” и “березка”, при стоянии на руках, во многих асанах йоги. Не стоит делать упражнения, при которых нужно подтягивать колени к груди.

Будущим мамам очень полезны занятия в бассейне — плавание, аквааэробика. Заниматься ими можно (при отсутствии противопоказаний) с любого срока беременности и почти до родов.

8-12 недели беременности

8-12 недель. После 12-й недели заядлым фигуристкам и любительницам роликов придется забросить свои коньки на антресоли. Причина отказа — не в специфике физической нагрузки, она как раз полезна, а в том, что этот вид спорта чреват падениями и столкновениями, что очень опасно для будущей мамы.

Бег — тоже не лучший выбор, хотя, если врач не возражает, беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены во втором триместре беременности. Но до тех пор лучше заменить бег ходьбой. Теннис — вид спорта, которым, в принципе, можно заниматься до 4–5-го месяца беременности.

Но повторимся: важно, чтобы не было противопоказаний, чтобы врач дал свое добро, а нагрузки были снижены.

Во время всех занятий физкультурой обязательно пейте, ведь наш организм перегревается и теряет много жидкости. Не стоит заниматься спортом сразу после еды или, напротив, если вы голодны. Лучшее время для занятий спортом — через 1,5–2 часа после завтрака.

12-16 недели беременности

12-16 недель. Для беременной спортсменки очень важна форма для занятий и особенно обувь. Чешки или тапочки не должны скользить. При некоторых видах упражнений, например, аэробике, кроссовки должны надежно фиксировать лодыжку и стопу. Йогой лучше заниматься босиком, а не в носках — опять же, чтобы не упасть. Выбирайте воздухопроницаемый и гигроскопичный комплект одежды.

16-20 недели беременности

16-20 недель. Будущая мама вместе с доктором должна выбрать для себя оптимальную нагрузку и регулярность занятий. Считается, что 3-4 раза в неделю — лучше всего, но некоторым беременным этого мало, и они занимаются каждый день.

На здоровье! Важно, чтобы занятия приносили только хорошие ощущения и настроение, а не одышку и чувство усталости. Для новичков длительность занятий не должна составлять более получаса (по 10 минут на разогрев, интенсивные нагрузки и расслабление).

А для более продвинутых физкультурников продолжительность комплекса физических упражнений может увеличиться до часа.

Как узнать, что нагрузки велики? Если после занятия вам нестерпимо хочется спать, значит, вы переутомились. Признаками переутомления являются и излишняя потливость, боль и напряжение в любой из мышц, и особенно в мышцах живота и спины, а также учащенный (свыше 100 ударов в минуту) пульс в течение 5 минут после окончания гимнастики.

20-24 недели беременности

20-24 недели. В это время многие будущие мамы записываются в бассейн. Ведь животик уже ощутимо растет, спина начинает побаливать от перенапряжения. А плавание прекрасно расслабляет и одновременно тренирует все группы мышц.

В воде тяжелеющая женщина кажется себе невесомой, ведь вес уменьшается в 6 раз. Вода также сокращает нагрузку на суставы и позвоночник, однако для выполнения упражнений требуется гораздо больше усилий: сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха.

“Водные процедуры” прекрасно укрепляют мышцы, способствуют гибкости, восстанавливают спокойный сон. Плаванием можно заниматься до самых родов. Но к выбору бассейна нужно подойти ответственно.

Поинтересуйтесь, как часто очищается там вода, каким именно способом (вредной хлоркой или более щадящим озонированием), требуются ли для посещения бассейна справки от врача (хорошо, если да), много ли людей в бассейне (хорошо, если нет).

24-28 недели беременности

24-28 недель. При беременности очень полезны длительные прогулки в парке, лесу, в общем — на свежем воздухе. Гуляйте не менее 1 часа, поскольку кровь начинает интенсивно усваивать кислород только через 30-40 минут после начала прогулки.

Если во время беременности вы занимаетесь популярным ныне беллидансом — танцем живота — то во втором и третьем триместрах придется исключить любые движения, вызывающие ощущение тряски. Движения должны быть плавными и осторожными.

В комплекс упражнений в зале включите те, что позволят укрепить мышцы, активно участвующие в родах: мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна.

Это, например, упражнения Кегеля, развивающие интимные мышцы.

Но начинать тренировки следует максимально осторожно и лишь после обязательной предварительной консультации с врачом: ведь если есть малейшая угроза беременности, лучше не рисковать.

28-32 недели беременности

28-32 недели. Чем ближе к родам, тем больше ограничений: вы забыли, что такое скачки, прыжки, бег, махи ногами.

А с этого момента вам также нельзя выполнять упражнения “руки вверх”, потому что они способствуют возникновению тонуса в мышцах брюшного пресса.

Не увлекайтесь и упражнениями на равновесие — из-за выросшего живота слегка сместился ваш центр тяжести, и удерживать баланс довольно сложно.

В последнем триместре беременности нужно уменьшить интенсивность физических упражнений. Вы сможете вернуться к интенсивной гимнастике через 6 недель после родов, а пока замените ее продолжительными прогулками.

32-36 недели беременности

32-36 недель. В конце 8-го месяца беременности врачи советуют прекратить на время занятия с элементами степ– и аквааэробики. Вообще будущей маме нельзя быть слишком подвижной — да и не хочется.

Зато самое время заняться развитием гибкости и упражнениями на расслабление. Ведь перед родами в организме женщины выделяется много гормонов, ослабляющих связки, женщина становится буквально гуттаперчевой. И этот эффект можно использовать для подготовки к родам.

Например, даже на этом сроке полезно познакомиться с азами йоги. В этой практике очень много упражнений на гибкость, и практически каждое из них учит расслабляться.

Выбирайте несложные позы, которые улучшают кровообращение в тазовой области, шее и плечевом поясе, дышите плавно и глубоко. И даже безо всяких медитаций вы сразу почувствуете, как из вашего тела уйдет накопившееся напряжение.

36-40 недели беременности

36-40 недель. Обычно в это время будущую маму заботят не столько спортивные достижения, сколько предстоящие роды. Да и самочувствие не располагает к активности: матка сильно увеличена, нагрузка на сердце, позвоночник и свод стопы возрастает, происходят изменения в легких, и беременную преследует одышка.

Поэтому очень полезны будут дыхательные упражнения и упражнения, которые улучшают кровообращение во всех органах и системах. Они облегчат состояние мамы и станут профилактикой гипоксии у малыша.

Чаще всего выполняются упражнения сидя — исходное положение стоя может использоваться не больше, чем в одном из каждых пяти упражнений.

Источник: https://www.7ya.ru/article/Beremennost-i-sport-po-nedelyam-nagruzki-i-protivopokazaniya/

Спорт во время беременности: польза или вред?

До какого месяца беременности можно заниматься спортом

Период беременности – самый ответственный в жизни любой женщины. Практически каждая начинает по-другому относиться к своему здоровью и образу жизни, особенно это касается занятий фитнесом.

Те, кто связал с этим родом деятельности свою жизнь, уже точно знают, что можно делать, а что нельзя.

А как быть тем, кто ходит в фитнес-зал от случая к случаю или вовсе предпочитает выполнять физические упражнения в домашних условиях? Мы подготовили для вас некоторую информацию о фитнесе для беременных: рекомендации и противопоказания.

Для начала нужно отметить главное: физическую активность в период беременности выбирать гораздо лучше, чем пассивный образ жизни и чрезмерную бережливость. Тренировки улучшают общее самочувствие, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также оказывают благотворное воздействие на системы, отвечающие за болезненность в процессе родов.

Если вы привыкли к тяжелым нагрузкам и периодическим строгим диетам, придется все же в некоторых моментах ограничить себя. Так как фитнес – это общее название, подразумевающее целую систему упражнений для достижения желаемой формы тела, мы поговорим про некоторые его составляющие отдельно.

Многочисленные медицинские исследования говорят о том, что те женщины, которые предпочитают поддерживать хорошую физическую форму, пока вынашивают ребенка, и ведут активный образ жизни, чаще успешно вынашивают малыша, легче переживают роды и восстанавливаются гораздо быстрее, нежели пассивные мамочки.

Кроме этого, польза от тренировок сказывается и на здоровье малыша: лучше работает его сердечко, а у повзрослевшего малыша больше шансов овладеть большими способностями к спорту и учебе и меньше риска заработать проблемы с лишним весом.

Триместры, когда физическая активность должна быть значительно сокращена как по времени, так и по интенсивности, – это первый и третий.

В первые недели любые чрезмерные нагрузки влекут за собой риск прерывания беременности ввиду его слабости и малых размеров, а также не до конца сформированной плаценты. С двадцать восьмой же недели начинается подготовка к родам, поэтому здесь также важна осторожность.

Можно сделать вывод, что расслабиться и получать удовольствие от тренажерного зала получится только с пятой по тридцатую недели;

Так как аэробика – это относительно щадящий вид фитнеса, врачи рекомендуют в приоритете оставлять именно его. Из всех возможных вариантов лучше выбирать средние по интенсивности нагрузки занятия (когда в процессе выполнения упражнения есть возможность говорить), продолжительность которых составляет около тридцати минут, а частота – три раза в неделю.

Так как первый триместр является самым важным, в это время будет достаточно сорока пяти – семидесяти четырех минут занятий в неделю. При условии отсутствия неприятных ощущений и противопоказаний врача можно постепенно увеличивать время. Каждый комплекс упражнений должен включать в себя предварительную разминку, основную часть и заминку в виде легкой растяжки или медленной ходьбы.

Несмотря на то, что эта разновидность фитнеса влечет за собой большую нагрузку на организм, они не менее важны в период беременности, чем аэробика. Благодаря упражнениям из этой группы удается поддержать мышечную силу тела, снизить возможные болезненные ощущения и легче преодолеть сложный процесс родов. Обязательным условием для занятий является разрешение врача.

Для занятий силовыми нагрузками следует выделить два-три часа в неделю и наполнить каждое тремя составляющими:

  • Пяти-десятиминутная разминка в виде медленной ходьбы или чего-то похожего;
  • Базовая часть, состоящая из четырех-двенадцати упражнений на все группы мышц (один-три подхода по десять-пятнадцать повторов), общей длительностью от двадцати до сорока пяти минут, средней интенсивности;
  • Упражнения на пресс и мышцы кора, выполняемые на скамье с наклоном, а также сидя, стоя или на боку (один-два подхода по восемь-двенадцать повторов), продолжительностью не более двадцати минут;
  • Заминка в виде медленной ходьбы или растяжки длительностью от пяти до десяти минут.

Врачебная практика показывает, что сочетание в спортивной жизни будущей мамы аэробных и силовых нагрузок значительно понижает вероятность того, что понадобится кесарево сечение.

Кроме перечисленных видов физических нагрузок, в список видов спорта, которыми можно заниматься во время беременности, выглядит так:

  • плавание и аква-аэробика;
  • мягкая растяжка;
  • йога и пилатес по специальным программам;
  • пешие прогулки длительностью до сорока пяти минут, в том числе на беговой дорожке;
  • занятия на велотренажере.

Врачи рекомендуют заменить или полностью исключить следующие виды физической активности:

  • хоккей;
  • любые игры с мячом;
  • спортивная гимнастика;
  • конный спорт;
  • любые виды боевых искусств.

Велотренировки желательно переместить домой на тренажер.

Что касается домашней гимнастики, медики сформировали список упражнений, которые на втором и третьем триместре стоит исключить из программы тренировок для беременных:

  • упражнения из положения лежа на спине или животе (скручивания абдоминальной части тела, верхний упор, гиперэкстензии), так как в таком положении сжимается половая вена, и кровь не так интенсивно поступает к матке и мозгу;
  • скручивания в талии (пресс на блоке);
  • приседания с весом на плечах или груди, с выпрыгиванием;
  • прыжки на скакалке;
  • махи ногами, кроссовер с отведением ног с нижнего блока;
  • кардиотренажеры.

Выполнение описанных действий влечет за собой риск развития гипоксии плода и приведения матки в тонус, что способствует появлению выкидыша;

Даже если гинекологи не имеют ничего против определенных видов спорта, следует помнить о четырех факторах риска для беременных, которые присутствуют на спортивных тренировках:

  1. Риск получить абдоминальную травму в процессе занятий со штангой или гантелями. То есть свободные веса следует исключить из арсенала тренировочного инвентаря, если нет должного опыта работы с ними;
  2. Ограничение из-за нагрузок возможности полноценно дышать, что влечет за собой риск гипоксии плода и чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Нужно очень хорошо следить за своим дыханием в процессе совершения того или иного движения и стараться не задерживать его;
  3. Гиперподвижность суставов, обязывающая будущую маму отказаться от высокоинтенсивных и мощных нагрузок;
  4. Вред упражнений, выполняемых лежа, на тринадцатой неделе беременности и позже. Их нужно исключить или заменить.

Даже при условии, что вы посоветовались с врачом и получили одобрение к занятиям спортом, следует очень внимательно следить за своим состоянием в процессе тренировки и сразу же прекратить нагрузки при появлении следующих симптомов:

  • боли внизу живота, в груди и в области таза;
  • головокружение или даже легкий обморок;
  • затрудненность дыхания, кровотечения из вагинального отверстия, чрезмерная потеря жидкости;
  • мышечная слабость;
  • трудности в процессе ходьбы, отек икр;
  • позывы, напоминающие схватки.

Существует ряд строгих противопоказаний:

  • Патологии сердца, оказывающие воздействие на гемодинамику;
  • Болезни в области легких рестриктивного характера;
  • Неполноценность или патологии в шейке матки;
  • Кровотечения, продолжающиеся во 2-ом и 3-ем триместрах;
  • Многоплодная беременность с риском родить раньше времени;
  • Собственно, ожидание ранних родов;
  • Поздно начавшийся токсикоз.

Есть также противопоказания, которые имеют место, но могут не влиять на разрешение врача:

  • анемия;
  • бронхит в хронической форме;
  • аритмия;
  • сильное ожирение или, наоборот, недобор до нормы веса;
  • диабет первого типа;
  • малоподвижный образ жизни ранее;
  • эпилепсия;
  • гипертиреоз;
  • гипертензия.

Получив разрешение заниматься спортом и фитнесом во время беременности, старайтесь следовать всем предписаниям врача и не пренебрегать своими собственными ощущениями. Этот важный и сложный период должен пройти максимально спокойно и радостно для вас и вашего будущего малыша, поэтому постарайтесь сделать все возможное, чтобы не впадать в крайности и не навредить плоду.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/sport-vo-vremya-beremennosti

Спорт

До какого месяца беременности можно заниматься спортом

Ни у кого не вызывает сомнений польза занятий спортом для женщин. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается состояние здоровья, фигура приобретает желаемые контуры, повышается работоспособность.

Но при беременности ситуация меняется кардинальным образом. Очень часто беременная женщина не знает, как поступить: или сразу забросить любые тренировки, или продолжать занятия в прежнем ритме. Поэтому будущей маме следует иметь представление о том, какие упражнения допустимы при беременности, а от каких лучше отказаться.

Умеренные занятия спортом способствуют снижению проявлений токсикоза, укрепляют организм женщины, нормализуют обмен веществ, но некоторые виды нагрузок могут представлять опасность для плода.

Виды спорта

Прежде чем принять решение о возможности занятий тем или иным видом физической активности, следует узнать о возможных противопоказаниях и особенностях тренировок во время беременности.

советХотя большинство упражнений и видов спорта не опасны для беременной женщины, о некоторых из них лучше временно забыть.

Запрещенные

Следует отказаться на время беременности от следующих видов физической активности:

  • верховая езда;
  • лыжный и конькобежный спорт (связан с высоким риском падений и получения травм);
  • тяжелая атлетика;
  • гребля;
  • прыжки в высоту и длину;
  • высокоударная аэробика с интенсивными прыжками и подскоками;
  • велоспорт;
  • интенсивные занятия на силовых тренажерах;
  • любые виды единоборств;
  • упражнения, связанные с кувырками и переворотами туловища.

Допустимые

При хорошем самочувствии будущей мамы некоторое время можно продолжать заниматься определенными видами спорта, уменьшив при этом привычную нагрузку на 20-30%.
В течение первых месяцев беременности допускаются следующие виды физических нагрузок:

  • танцы;
  • шейпинг;
  • аэробика (за исключением некоторых видов упражнений, связанных с прыжками).

дополнительноВо многих финтес-центрах разработаны специальные комплексы упражнений для будущих мам, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний.

Рекомендуемые

Наконец, некоторые виды физической активности являются весьма полезными для беременных, поэтому их можно выполнять в течение всего периода вынашивания малыша.

На любом сроке беременности рекомендуются следующие виды физической активности:

  • Плавание (кроме прыжков с трамплина). Во время пребывания в водной среде снижается нагрузка на позвоночник, мягко тренируются все группы мышц, улучшается самочувствие будущей мамы.
  • Йога (за исключением довольно сложных асан, при выполнении которых ноги находятся выше уровня головы или усиливается нагрузка на мышцы живота) – способствует психическому и физическому расслаблению организма.
  • Пилатес – развивает и укрепляет мышцы в области таза, улучшает кровоснабжение плода и плаценты.
  • Фитбол (упражнения, выполняемые на специальном большом мяче) – способствует уменьшению боли и дискомфорта в пояснице, улучшает самочувствие, снижает давление.

Кроме того, желательно обратить внимание на специальную лечебную гимнастику для будущих мам – выполнять ее можно под руководством инструктора на занятиях в специальных группах для беременных.

Спорт на ранних сроках беременности

важноВ первом триместре беременности, когда происходит закладка всех систем и органов будущего малыша, к занятию фитнесом следует подходить очень осторожно. Нагрузку при выполнении любых видов упражнений можно будет увеличить чуть позже, после исчезновения симптомов токсикоза.

На протяжении первых месяцев беременности при занятиях спортом следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  • заниматься необходимо регулярно (оптимальный вариант – три раза в неделю);
  • к занятиям следует приступать через несколько часов после еды;
  • нельзя допускать перегрева тела, так как будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции;
  • рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, способствующие насыщению организма кислородом;
  • в течение первого триместра кардионагрузки противопоказаны, так как в этот период нагрузка на сердце беременной и так повышена;
  • при многоплодной беременности, боли или дискомфорте в области живота от выполнения физических упражнений лучше отказаться.

дополнительноПри наличии противопоказаний к занятиям спортом не следует расстраиваться. Спорт во время беременности можно заменить регулярными прогулками на свежем воздухе, что позволит поддерживать активность организма на достаточном уровне.

Заключение

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Конечно, при угрозе выкидыша или преждевременных родов любые нагрузки будут запрещены, но при таких состояниях, как повышенное давление, аритмия, эндокринные нарушения доктор может разрешить занятия при условии строгого контроля за состоянием организма и самочувствием женщины.

Источник: https://baby-calendar.ru/mama/sport/

Можно ли беременным заниматься спортом?

До какого месяца беременности можно заниматься спортом

Беременность — прекрасная пора ожидания малыша. Но радость может сочетаться с постоянной тревогой за свое здоровье и состояние ребенка. Женщины задаются вопросами: нужно ли менять свой устоявшийся образ жизнь, какие привычки полезны в этом состоянии, а от чего лучше отказаться? Мы поговорим о том, можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности.

Читайте в этой статье

Физические нагрузки во время беременности

Нормальное протекание беременности не требует ограничения двигательной активности. Наоборот, умеренные физические нагрузки готовят организм к родам и позволяют быстрее восстановиться после них. Другое дело — спорт при беременности на ранних сроках. Здесь возможны некоторые ограничения, которые рассмотрим ниже.

Виды спорта и их сочетание с беременностью

Занятия спортом на ранних сроках беременности в принципе не противопоказаны. Особенно если женщина профессиональная спортсменка, и ее организм привык к постоянным физическим нагрузкам. Многих спортивных женщин интересуют вопросы: можно ли бегать на ранних сроках беременности, плавать, поднимать тяжести? Приводим запрещенные нагрузки и нежелательные виды спорта:

  • Те, в которых есть сотрясения тела и вибрационные нагрузки на живот. Большинство врачей не рекомендуют бег при беременности на ранних сроках. Противопоказан конный спорт, прыжки в воду, борьба.
  • Поднятие тяжестей на ранних сроках беременности более 4-5 кг противопоказано. Нарушение этого правила чревато выкидышами, отслойкой плаценты и кровотечением.
  • Травмоопасные виды спорта. Лыжный спорт во время беременности на ранних сроках, борьба, катание на коньках, командные соревнования запрещены из-за риска получить травму, в том числе живота.

В вопросе «Можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности?» есть и противоречивые моменты. Например, катание на велосипеде. Отечественная медицина считает беременность и велосипед на ранних сроках несовместимыми понятиями. Европейские врачи, наоборот, советуют такие прогулки будущим мамам. В пользу мнения российских медиков говорят следующие факты:

  • аварийная обстановка на дорогах оставляет желать лучшего, а специализированных велосипедных дорожек у нас в стране мало;
  • неровная дорога с кочками и ухабами создает опасную вибрацию в теле женщины;
  • езда в городских условиях под выхлопными газами от множества машин может только усилить гипоксию плода.

Спорт для беременной: что выбрать?

Сразу стоит оговориться, что врачи выделяют несколько показателей, при которых, не смотря на желание заниматься, делать это запрещено. Беременность на ранних сроках и спорт категорически несовместимы при следующих состояниях:

  • аномальное развитие матки;
  • угроза выкидыша при гормональном дисбалансе (соотношение прогестерона и эстрогенов);
  • неблагоприятный анамнез (уже случавшиеся выкидыши или преждевременные роды);
  • низкий тонус шейки матки и ее перешейка (риск выкидыша);
  • кровянистые выделения из матки;
  • предлежание плаценты (угроза преждевременной отслойки при физических нагрузках).

Плавание

Каким видом спорта можно заниматься на ранних сроках беременности? Не смотря на многие разногласия в этом вопросе, традиционная медицина однозначно отдает предпочтение плаванию. Преимущества этого вида физической нагрузки:

  • тренировка мышц спины, живота и тазового дна;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы, которая испытывает повышенную нагрузку в состоянии;
  • улучшение кровоснабжения во всех органах, профилактика варикоза;
  • снятие нагрузки со спины и позвоночника, расслабление тела;
  • тренировка дыхательной системы.

Фитнес

Многие женщины привыкли следить за свой физической формой и не хотят отказываться от привычных упражнений. У них возникает множество вопросов: можно ли приседать, наклоняться, крутить обруч, танцевать на ранних сроках беременности.

Если у женщины нет проблем со здоровьем, то врачи не запрещают фитнес на ранних сроках беременности. Но занятия в общих группах приходится пересматривать: ограничивать бег, прыжки, нагрузки на пресс.

Поэтому лучше перейти в специальную группу и заниматься по специально разработанной программе.

Гимнастика

Что включает гимнастика для беременных на ранних сроках:

Весь комплекс дыхательных упражненийПозволяет подготовиться к особому дыханию во время родов. Кроме того, в последнем триместре беременности, когда увеличенная матка давит на диафрагму, объем легких женщины уменьшается. Потребность в кислороде, наоборот, с каждым месяцем увеличивается. Дыхательная гимнастика позволяет более эффективно использовать поступающий в легкие кислород.
Специальные упражнения для укрепления брюшной стенкиЧтобы легче прошла родовая деятельность, рекомендуется укреплять мышцы живота. Качать пресс при беременности на ранних сроках очень хорошо на фитболе.
Укрепление мышц спиныТакие упражнения позволяют легче справляться с нагрузкой на позвоночник в последнем триместре беременности.
Укрепление голеностопных суставовПрофилактика плоскостопия.
Упражнения на мышцы тазового днаНепосредственная подготовка к родовой деятельности.
Расслабляющий комплексДля снятия усталости в мышцах всего тела.

Фитнес и беременность на ранних сроках запрещают сочетать в следующих случаях:

  • любое хроническое заболевание у женщины;
  • патология беременности;
  • патология плода.

Упражнения для пресса при беременности

Качать пресс во время беременности на ранних сроках традиционным способом не рекомендуется. Но мышцы живота очень важны для нормальной потужной деятельности. Поэтому разработаны специальные упражнения:

  • В положении стоя отодвиньте пятки от стены на 40 см. Наклонитесь в сторону стены, бедра сгибаются. В таком положении оставайтесь 5 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.
  • Лежа на боку поднимите ногу на 10 см от пола, через 5 секунд опустите. Нога должна быть прямой. Упражнение повторяют несколько раз на каждую ногу.
  • В положении на спине чередуйте подъем ног примерно на 20 см от пола (ножницы ногами).
  • Крутить обруч врачи не запрещают. Важно его правильно подобрать и не переусердствовать.

Танцы

Танцы — это физические упражнения, только более приятные и эмоционально насыщенные. Ограничение на занятие в танцевальных группах во время беременности имеются и аналогичны при других физических нагрузках. Существуют специальные группы, где под контролем опытного тренера женщины выполняют только «полезные», правильные танцевальные движения.

Йога при беременности на ранних сроках позволяет подготовить тело женщины к родам и нормализовать психическую сферу, которая часто дает сбой в этом состоянии. Для беременных разработаны специальные упражнения. Преимущества йоги:

  1. Статические упражнения укрепляют позвоночник, мышцы таза и ног.
  2. Позы вниз головой становятся профилактикой против неправильного положения плода (тазовое, поперечное).
  3. Все упражнения йоги улучшают кровообращение, что очень важно для нормального развития ребенка.
  4. Дыхательные упражнения практик йоги усиливают снабжение плода кислородом. Другой плюс — тренировка правильного дыхания во время родов.
  5. Многие техники снимают токсикоз первой половины беременности.
  6. Нормализация настроения. Женщины, практикующие йогу, более уверены, спокойны и не подвержены перепадам настроения, характерным для беременности.

Физические нагрузки для неподготовленных женщин

Если женщина никогда не занималась спортом и фитнесом, ей тоже будут полезны физические нагрузки при беременности на ранних сроках. Они помогают подготовить организм к предстоящим нагрузкам во время родов, улучшают настроение и благотворно сказываются на развитие плода. Зарядка для беременных на ранних сроках включает следующие упражнения:

  • дыхательная гимнастика;
  • перекрестный шаг;
  • наклоны туловища вправо-влево;
  • наклоны вперед;
  • прогиб назад;
  • солнышко — вращение в шейном отделе позвоночника, затем в грудном, поясничном, крестцовом и копчиковом (амплитуда вращения постепенно нарастает, затем в обратном порядке с уменьшающейся амплитудой;
  • гимнастика стоп.

Заниматься надо регулярно по 15-20 минут в день. Ухудшение состояния во время тренировок — это повод прекратить нагрузки и обратиться к гинекологу.

Можно ли заниматься спортом при беременности и каким. Как влияет курение на раннем сроке беременности и его.

Возможные проблемы при беременности. Неважное самочувствие — не редкость в разные периоды беременности.

Можно ли заниматься спортом при беременности и каким. . Успокоительные средства при беременности: народные.

гормональные изменения, свойственные беременности . Можно ли заниматься спортом при беременности и каким.

Каким спортом можно заниматься беременным?

Советы для беременных по выполнению физических упражнений

Если вы не первый раз на моем блоге, то наверняка уже знаете мое мнение по поводу спорта при беременности: регулярные физические упражнения во время беременности улучшают здоровье, снижают риск излишнего прибавления в весе, помогают убрать боли в спине и облегчают сам процесс родов. По факту просто делают вас здоровее. Сегодня я расскажу, каким спортом можно заниматься беременным.

Регулярные упражнения в любое время, не только во время беременности, положительно влияют на работу сердца, повышают выносливость организма, уменьшают усталость, устраняют запоры, поднимают настроение и уровень энергичности, улучшают сон и увеличивают силу мускулов.

Хорошо подобранная программа упражнений может таким же образом влиять на состояние здоровья и во время беременности.

Какие виды спорта хороши при беременности:

Итак, сегодня я опишу шесть видов спорта для поддержания физической формы и здоровья

Приемлемые при беременности занятия – быстрая ходьба, плаванье, езда на стационарном велосипеде, пренатальная йога и аэробика низкой интенсивности, проводимая сертифицированным инструктором. При выполнении этих упражнений вероятность травмы почти исключена, они полезны для всего тела и должны продолжаться до самих родов.

Лучший вариант – это ходьба

Если вы никогда особо не занимались спортом, то для вас хорошим началом станет ходьба, обычная неторопливая прогулка по ближайшим окрестностям.

Это будет тренировка сердца и сосудов без слишком сильного давления на колени и лодыжки. Гулять можно почти везде, бесплатно и в любое время.

В самом начале ходите медленно, чтобы вообще не уставать после прогулки, начальное время 20-30 минут. Через месяц, втянувшись, вы можете увеличить темп, а также время до 40-50 минут. Самое главное не скорость, а частота. Ходите гулять 5 раз в неделю и вы почувствуете колоссальный эффект.

Совет по безопасности: По мере развития беременности меняется центр тяжести и можно потерять чувство равновесия и координации.

Поэтому надо выбирать места с ровной поверхностью без ям, камней и других препятствий и носить удобную обувь. Купите для ходьбы хорошие профессиональные кроссовки, с массивной, разделенной подошвой.

Смотрится это не очень аккуратно, но поверьте моему опыту, ходить в таких кроссовках – одно удовольствие, у них прекрасная сцепка с поверхностью – асфальтом, дорогой, землей, при ходьбе разгружается стопа, вы пружините без всякого усилия, вы не стучите пяткой об асфальт, ноги не устают, вы можете гулять гораздо дольше.

Источник: https://zontikids.ru/beremennost/mozhno-li-beremennym-zanimatsya-sportom

Совместима ли беременность и спорт?

До какого месяца беременности можно заниматься спортом

Беременность — прекрасная пора ожидания малыша. Но радость может сочетаться с постоянной тревогой за свое здоровье и состояние ребенка. Женщины задаются вопросами: нужно ли менять свой устоявшийся образ жизнь, какие привычки полезны в этом состоянии, а от чего лучше отказаться? Мы поговорим о том, можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности.

Йога

Йога при беременности на ранних сроках позволяет подготовить тело женщины к родам и нормализовать психическую сферу, которая часто дает сбой в этом состоянии. Для беременных разработаны специальные упражнения. Преимущества йоги:

  1. Статические упражнения укрепляют позвоночник, мышцы таза и ног.
  2. Позы вниз головой становятся профилактикой против неправильного положения плода (тазовое, поперечное).
  3. Все упражнения йоги улучшают кровообращение, что очень важно для нормального развития ребенка.
  4. Дыхательные упражнения практик йоги усиливают снабжение плода кислородом. Другой плюс — тренировка правильного дыхания во время родов.
  5. Многие техники снимают токсикоз первой половины беременности.
  6. Нормализация настроения. Женщины, практикующие йогу, более уверены, спокойны и не подвержены перепадам настроения, характерным для беременности.
Поделиться:
Нет комментариев